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健身房里的这2大痛点,都可以用这一个对策解决
浏览: 发布日期:2020-03-22

健身房里的这2大痛点,都可以用这一个对策解决



去健身房的人,都是热爱生活的,虽然生活不一定爱你。




不管你是减肥,还是增肌,至少有2个痛点让你觉得生活欺骗了你。(那种办了卡不去的不能怪生活哈。)




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  • 痛点1:跑步机上都累成狗了,为什么减肥效果没有别人好?



  • 痛点2:都是撸铁,为什么增肌效果没有别人好?





先说减肥



其实,减肥的底层原理很简单,只要做到摄入热量小于消耗的热量就可以。




如果你每天都挥汗如雨,热量消耗是上去了,这种情况如果还不瘦,那估计就是摄入热量没管好了,也就是说,你吃的还是太多了。




你为什么吃这么多呢?因为你总是感觉饿。你为什么总是感觉饿呢?原因之一就是:你没睡好觉。






睡觉和饿之间有什么关系吗?关系很大,而且很有趣。




先从身体里的两个「死对头」说起,他们一个叫「胃饥饿素」,一个叫「瘦素」。




胃是个「酒囊饭袋」,整天就想着吃吃吃,但它自己没办法进食啊,于是它分泌一种激素——胃饥饿素,让你感觉饿,逼着你到处找吃的。




那你也不能老是感觉饿啊,胃再大也有填饱的时候。这个时候,脂肪细胞会分泌一种激素——瘦素,它会抑制你的食欲,让你觉得可以了,不能再吃了。




所以:


  • 胃饥饿素越多,你就越容易饿,越想吃东西。
  • 瘦素越多,你就觉得很饱,没有食欲。



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注意,重点来了:




研究表明,睡眠不足,或者睡的不好,会导致「胃饥饿素」分泌增多,「瘦素」分泌减少甚至停止分泌。




结果就是,你总是觉得饿,控制不住的吃、吃、吃!




这还不算惨,更惨的是,你会特别喜欢那些「高热量、高碳水化合物」的食物。




所以,要想让减肥大业更快成功,光练还不行,你还要:睡好觉。


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再说撸铁增肌



想要增肌,除了力量训练和补充蛋白质外,还有一点也非常重要:睡好觉。




你在睡觉的时候,尤其是深睡眠阶段(NREM期的N3),流向肌肉的血液会增加,同时,身体会产生很多的生长激素(HGH),这些都可以帮助身体的组织修复,还有你要的增肌。




另外,在快速眼动睡眠期间(REM期),肌肉会很放松,这也有助于缓解肌肉紧张,以及减轻某些慢性疼痛。






相反,如果你睡眠不足,除了会影响你在力量训练后的恢复能力外,还会抑制身体建立最大肌肉力量的能力。




除了肌肉力量,充足的睡眠还能改善肌肉协调能力。






有研究表明,篮球运动员如果每晚能多睡2个小时,那么他们在球场上的反应时间和动作速度都会提高5%;再加上睡眠中进行的肌肉修复和生长,简直就是满血复活了。




综上,不管你是要减肥,还是要增肌,除了吃和练,还要记得:好好睡觉!







PS:


运动和睡觉之间其实是互利的。




力量训练可以帮助你获得更好的睡眠:入睡更快,睡眠质量更好,夜间醒来的次数更少。




如果你不喜欢举铁也没关系,跑步、瑜伽、跳操或其他有氧运动等等都对睡眠有帮助。




要提醒一下的是,很多竞技运动,最好不要在睡前2小时内进行,以免练的太兴奋而影响睡眠。





碎碎念:


优秀和卓越之间的区别,往往在于细节。



参考文献:


1.https://www.sleep.org/articles/how-sleep-adds-muscle/


2.Bray GA. Obesity in adults: Etiology and natural history. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 10, 2018.


3.Taveras EM, et al. Chronic sleep curtailment and adiposity. Pediatrics. 2014;133:1013.


4.Hart CN, et al. Changes in children's sleep duration on food intake, weight, and leptin. Pediatrics. 2013;132:e1473.


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